【華人健康網陳儀蓓/企劃報導】不分男女老少,小腹是每一個人最在意也是最容易發胖的部位了!明明身材很苗條很結實,但不知道為什麼肚子就是凸凸的有小腹,甚至有一圈贅肉大腹便便的,穿上衣服總是要很費力的收小腹,到底要怎麼輕鬆瘦肚子、擁有平坦的小腹和腰線呢?

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塑身補習班-三招必學瘦小腹(中)

貸款第二步:用前臂及腳尖撐起身體,臀部及腹部收緊,支撐維持40秒,然後回到開始動作。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/塑身補習班-三招必學瘦小腹-下-023205551.html

第一步:將椅子貼牆,穩定雙手置於椅上,頭頸要保持在身體的中心,不可左右偏傾。 手肘垂直肩膀,雙腳微蹲。

步驟一動作分解1

辦公室棒式,這個動作持續支撐40秒,休息時間30秒,共做4組。

塑身補習班-三招必學瘦小腹(上)

塑身補習班-三招必學瘦小腹(下)

「辦公室棒式」這個動作,主要訓練到我們腹部和臀部的肌肉群,做的過程當中要保持自然呼吸不要憋氣,以免腰椎壓迫受傷;伸展時腹部要持續用力內收,並且保持腰部不要下墜;維持身體核心與上臂的穩定很重要。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

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步驟一動作分解2

負債整合帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「辦公室棒式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

「辦公室棒式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

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【辦公室棒式】運動步驟:

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李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,這次要教我們塑身運動「辦公室棒式」,解救不小心放縱的腰圍,每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

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