4.牛肉:味甘,歸脾、胃經,可滋補脾胃。 

30歲,五臟大定,肌肉堅固,血脈盛滿,故好步。——《黃帝內經.靈樞.天年》

動作要領:吸氣時稍微用力,提肛連同會陰一起上升,呼氣時一齊放鬆,每次反覆10~20次,每日3~5次為宜。本文摘自《活不到100歲,那是你的錯》時報出版

20~30歲,進入人生的成年時期。這時候身體的各種器官和組織已經發育完備,全身肌肉發達、結實,血脈充盈滿盛,是人體最強壯的時期。學業、創業、建立家庭、等「人生中的大事」,都在這10間年進行。由於這個階段壓力很大,所以養生也更加重要。

青少年時期的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段,體內的陰精還沒達到旺盛的程度,腸胃等器官發育還比較弱。飲食上要以穀物等碳水化合物為主,輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物,以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食,不要過度偏食,禁止飲酒,才能保護脆弱的腸胃。

40歲以後還有一個主要特徵就是身體出現皺紋,不同部位也對應著人體的不同臟器,是觀察健康的警訊:

老年人脾胃虛的徵兆,第一是不能吃,飯量少;第二,吃不少,吸收不了;第三,能吃能喝,但吃完了就排泄;第四,皮膚枯燥,如同雞皮。這時就要多吃補脾胃的食物,如:

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內容來自YAHOO新聞

人到了50歲,看東西時眼睛開始花了,這是由於肝功能變弱,肝血不充足,膽汁分泌功能也在減退。此年齡階段的人養生,主要是保護肝和膽。中醫認為,肝藏血,開竅於目,只有肝氣旺盛、肝血充足之時,人的視覺才能正常發揮。為防止眼睛變花,可以飲用菊花茶、決明子茶等,能清肝明目、保護視力。或是按摩睛明穴,可養肝護眼。

人生從30~40歲這段時期,正值壯年,五臟六腑的功能及十二經脈中的氣血流注都已經達到旺盛的頂點,但皮膚會開始疏鬆,顏面神采衰退,頭髮逐漸變白,因此要將全身氣血保持在平定盛滿的狀態,以免導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。因此壯年時期的養生,主要重點在於保持穩定。

30歲後,最好的運動是散步!中醫教授告訴你20~80歲的養生心法

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60歲,心氣始衰,苦憂悲,血氣懈惰,故好臥。——《黃帝內經.靈樞.天年》

30歲前,可以快步、大步幅地行走。30歲以後,最適合的運動是散步,散步時要慢慢走,不要加大步幅和走路的頻率。也要避免長時間久坐,否則容易傷腎,時日一久,容易腰酸腿疼。所以,坐一段時間,就應該站起來活動一下。



壯年時期是一個人事業有成、家庭穩定的時期,肩負的壓力也很大,時常有各種突發事件。這時要學會調整心態,培養應對能力,做到心中淡定、冷靜沉著,才能維護壯年時期的身心健康。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/30歲後-最好的運動是散步-中醫教授告訴你20-80歲的養生心法-160300411.html

70歲,脾氣虛,皮膚枯。——《黃帝內經.靈樞.天年》







70歲:養脾最重要

加入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強壯,做事常有征服欲。憑藉自己年輕而超負荷地工作或學習,常因過勞而損害健康,引發疾病,嚴重的還會導致「過勞死」。所以,在為人生奮鬥的過程中,更要關愛健康。

50歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明。—— 《黃帝內經.靈樞.天年》



3.山藥:含澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利增強脾胃消化吸收。

人到了40歲,臉色開始變得不再光鮮,這說明五臟六腑有了問題。《黃帝內經》說是「陽明脈衰」。陽明脈是第一指足陽明主胃;第二指手陽明主大腸。把胃和大腸保護好,臉色就會變得好看。





1.小米:味甘,入腎、脾、胃經,可健脾和胃、清熱解渴。

中醫認為,腎主藏精,主骨生髓,而髓能養腦。充足的睡眠能使青少年的腎精得到補充,幫助大腦快速發育。如果用腦過度,睡眠時間不夠,容易思緒混亂,視力減退,記憶力下降,甚至少年白髮等症狀。 



60歲:清心養性是關鍵

要保持這種持續穩定的狀態,需要適當增加一些柔和的運動方式,靜坐最適合邁入中年知人。學會靜坐後,莫名的虛火、浮火都會降下來。另外也要持續運動、合理飲食且有節制、控制體重,防止身體變胖。

10~20歲這個年齡階段正是青春期,也是由兒童發育成為成年人的過渡時期。中醫認為,人在青少年時期,身體各部分的器官發育迅速,五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛,肌肉正在成長而變得結實有力,所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。此時練習快步走最好,不僅可以練肌肉,還能保健養生。

50歲:千萬小心肝

中醫認為,心主血脈,人身體中血液循環由心氣推動,而精神、思維由心神支配。如果心氣虛,血脈中的氣血運行就會減緩,體力會下降、面色蒼白、少氣乏力、容易疲倦。「心氣虛則悲」,人在精神情志方面會變得過於敏感,多慮善悲,甚至心情憂鬱,嚴重還會引發心臟病、更年期症候群、憂鬱症等。所以60歲的養生重點是培補心氣,調理情志。可多吃一些燕麥、沙丁魚、核桃、豆腐、蘋果、香蕉等。這些食物是心臟的衛士,能增強抵抗心臟疾病的能力。

心境安寧,清靜無為,清除雜念和妄想,「耳無妄聽,口無妄語,身無妄動,心無妄念」。使自己的心態變得平和。古人認為「萱草忘憂」,萱草就是我們常食用的金針,平時多吃金針,也能緩解那種悲苦憂愁的情緒。

睡覺時,姿勢以「臥如弓」的側臥姿勢為最佳。這有助於促進心臟血液循環,使心血管供血充足,防治心臟病變。並且注意排便不宜過猛,這是由於60歲老人會血氣下墜,如果排便過於用力,血氣運行不能適應猛烈的動作,很可能會暈倒。因此要時刻提醒自己,不要太過用力。 







20歲,血氣始盛,肌肉方長,故好趨。——《黃帝內經.靈樞.天年》

中醫認為脾胃是飲食水穀消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉,當人的脾胃虛弱,食欲下降,消化吸收功能減弱,人體需要的氣血與營養物質不足,肌肉、皮膚營養不良,就會出現肌肉瘦削、皮膚乾枯、皺紋色斑增多,衰老之態便顯現出來了。所以,人到70歲後,養脾胃就顯得很重要。

40歲:靜坐最好

中醫也提到,人的情志由五臟所主,肝在志為怒,怒氣會傷肝,導致肝功能失調。常言道「面帶微笑,勝似吃藥」。做個溫婉的人,梳理自己的性情,精神上保持柔和、舒暢,去除憂鬱和暴怒情緒,才不會傷肝。

2.南瓜:所含果膠可保護腸胃道黏膜,促進潰瘍面癒合。

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30歲:好好散步就養生

80歲:好好培補肺氣



80歲,肺氣衰,魄離,故言善誤。——《黃帝內經.靈樞.天年》



《靈樞經.本神》中說:「肺舍氣,氣舍魄。」即肺主藏氣,而氣中藏魄。魄指的是人本能性的的神經活動,以及人體的感覺等。人到80歲時,肺氣虛衰,不能藏負債整合魄,所以會表現出判斷、思維、感覺、語言的失誤。「肺者,相傅之官,治節出焉」。中醫將肺比喻為輔助一國之君的宰相,能夠協助心的功能,調節全身氣血運行。如果肺功能失常,既會影響到氣的生成與散布,也會影響血液正常運行。

肺氣虛的老年人,可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用,也可常吃些核桃仁、生薑;肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。此外,鮮藕、紅蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、梨、蜂蜜、銀耳、百合等食物,也有補氣潤肺之效。

肺氣虛弱的老人,很多都有哮喘的毛病。可取冬蟲夏草3克,黃芪12克,大棗10顆,豬肺1具,然後將所有材料一起用水燉爛。此湯能補肺益氣、止咳平喘,適合咳喘日久、年老體衰的支氣管哮喘患者食用。

中醫認為,肛門與大腸相連接,大腸與肺相表裡,因此「提肛法」可補肺氣。將肛門收緊,肺氣就不會過多地外泄。據清代皇室醫籍披露,乾隆皇帝能活到89歲高齡,與他幾十年如一日地「提肛」不無關係。

提肛法

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40歲,五臟六腑十二經脈,皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,發頗斑白,平盛不搖,故好坐。——《黃帝內經.靈樞.天年》

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